Spánkové problémy v období perimenopauzy

Spánkové problémy v tejto fáze života ženy môžu priamo súvisieť s hormonálnymi zmenami. Progesterón nezohráva význam len v rámci menštruačného cyklu a otehotnenia. Progesterón má tiež upokojujúci účinok a teda má vplyv na náladu. Jeho pokles môže zhoršiť nástup spánku a zvýšiť výskyt úzkosti a tým narušiť spánok. Estrogén a jeho pokles má zase vplyv na návaly tepla (sprevádzané potením), ktoré môžu narušiť zaspávanie a celkovo kvalitu spánku. Spánok môžu narúšať aj problémy s dýchaním (spánkové obštrukčné apnoe).

Nočné potenie a návaly tepla

Telesná teplota je prejavom nášho cirkadiánneho rytmu. Počas dňa telesná teplota stúpa, počas noci naopak klesá a minimum dosahuje v čase prebudenia (2). Hormonálne zmeny počas perimenopauzy ale vedú k poklesu estrogénu. Ako som už spomenula vyššie, toto má vplyv na návaly tepla, ktoré sú pre toto obdobie typické. Návaly tepla súvisa s nárastom našej telesnej teploty. Rastúca teplota počas noci, tak vedie k narušeniu spánku (3). Tým, že spánok funguje v spánkových cykloch, pre ženu môže byť na konci spánkového cyklu ťažké znovuzaspať z dôvodu vyššej telesnej teploty, ako je pre fázu spánku žiadané.

Problémy so znovudzaspaním a udržaním spánku môžu významne narúšať kvalitu spánku.

Majte v spálni nižšiu teplotu, používajte priedušnú bielizeň a pyžamo z prírodných materiálov (bavlna, bambus). Nezabúdajte na to, že kofeín, alkohol, korenené jedlá a stres môžu zhoršovať návaly. Ak vnímate, že sa po u ich konzumácii návaly u vás zhoršujú alebo sú intenzívnejšie, vyhnite sa im.

Psychologické faktory 

Psychologické faktory ako úzkosť, stres, depresia, hormonálne fluktuácie neurotransmiterov (napr. serotonínu) sú všetko faktory, ktoré zhoršujú kvalitu spánku. Nezabúdajme, že stres je jedným z významných faktorov krátkodobej alebo chronickej nespavosti. Pri zvýšenej úzkosti a problémoch so spánkom narastá u ženy stres z toho, aká bude najbližšia noc. Či sa jej podarí zaspať, ako bude v noci spať. Žena sa tak ocitá v začarovanom kruhu. Je to našťastie niečo s čím vieme v rámci CBT-I terapie pracovať.

Insomnia

Vyššie spomenuté problémy môžu spôsobovať ťažkosti so zaspávaním, viesť k častému prebúdzanie počas noci, prerušovanému spánku alebo skorému rannému vstávaniu. Tu sa už dostávame k problému s nespavosťou, ktorá môže pri neriešení situácie viesť k chronickej insomnii. Chronická insomnia môže mať výrazný negatívny dopad na kvalitu života – spôsobuje dennú únavu, podráždenosť, zhoršenie pracovného výkonu a zvýšené riziko depresie.

Spánkové apnoe

Spánkové apnoe je spánková porucha charakterizovaná opakovanými zástavami dýchania v dôsledku zúženia alebo zablokovania horných dýchacích ciest. K typickým príznakom patrí:

• hlasné chrápanie,
• zástavy dýchania (pozorované partnerom),
• nadmerná denná ospalosť,
• ranné bolesti hlavy,
• problémy s koncentráciou alebo náladou.

Obštrukčné spánkové apnoe môže súvisieť s nižšou hladinou progesterónu, čo spôsobuje oslabenie horných dýchacích ciest.

Zmeny cirkadiánneho rytmu

Pokles melatonínu („spánkového“ hormónu), zmena chronotypu ale aj narušená regulácia kortizolu spôsobujú zmeny v spánku.

Perimenopauza a chronická insomnia

V období perimenopauzy sa v živote ženy môžu objaviť viaceré spánkové problémy, ktoré môžu prerásť do chronickej insomnie. Chronická insomnia je stav, keď symptómy (väčšinou prebúdzanie, nespavosť, skoré vstávanie) trvajú aspoň 3 noci týždenne po dobu minimálne 3 mesiacov a ovplyvňujú naše fungovanie počas dňa.

Zvýšené riziko chronickej insomnie hrozí pokiaľ má žena dlhodobý stres, psychické problémy alebo predchádzajúce ťažkosti so spánkom. Tiež ju zvyšujú nevhodné spánkové návyky, nevhodná spánková hygiena.

Ako zlepšiť spánok v období perimenopauzy

Sú viaceré spôsoby ako zlepšiť u žien spánok v tomto období. Súvisia s príčinou spánkového problému.

Zdravé spánkové návyky (spánková hygiena)

K takým základným a často opakovaným pravidlám spánkovej hygieny patrí zastabilizovanie času ranného vstávania a večierky, spánok v chladnej vyvetranej miestnosti, vyhýbanie sa jedeniu ťažkých jedál pred spánkom a tiež obmedzenie pitia alkoholických nápojov. Aj keď spánková hygiena a vhodné spánkové návyky nemusia vyriešiť komplexne spánkový problém, určite je to dôležitý predpoklad na skvalitnenie spánku.

Relaxačné techniky a fyzická aktivita

Zapojenie dychových cvičení alebo meditácia do vašej rutiny môže viesť k zníženiu stresu. Pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu spánku aj psychickú pohodu. Nezabúdajte ale, že nie je vhodné cvičiť bezprostredne pred spánkom, ideálne by tam mal byť odstup 2-3 hodín.

CBT -I terapia

Pri problémoch s nespavosťou kognitívno-behaviorálna terapia CBT -I. Pri aplikovaní CBT-I sa sústredím na hľadanie prepojení medzi spôsobmi akými o spánku premýšľate a vašim správaním v súvislosti so spánkom. Zároveň sa pozerám na správne načasovanie spánku a času v posteli. Meníme myšlienky, načasovanie spánku a vaše spánkové správanie tak, aby sme odstránili nespavosť a vašu frustráciu, či úzkosť zo spánku.

Prírodná alebo hormonálna substitučná liečba

Mnohé ženy inklinujú k prírodnej liečbe a prírodným doplnkom. Niekedy je potrebná hormonálna substitučná liečba, ktorá je v kompetencii lekára.

Záver

Perimenopauza je v živote ženy prirodzené, ale zároveň náročné obdobie, ktoré môže ovplyvniť spánok ženy. Hormonálne zmeny, stres, psychická záťaž a ďalšie faktory často vedú k poruchám spánku – a v niektorých prípadoch až k chronickej insomnii. Napriek tomu existuje množstvo účinných stratégií, ako tieto problémy zvládnuť.

Zdroje:

(1) Baker FC, Willoughby AR, Sassoon SA, Colrain IM, de Zambotti M. Insomnia in women approaching menopause: Beyond perception. Psychoneuroendocrinology. 2015 Oct;60:96-104. doi: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.005. Epub 2015 Jun 17. PMID: 26142241; PMCID: PMC4542146.

(2) Geneva II. The circadian rhythm of human body temperature – Clinical implications and review of the literature. Chronobiol Int. 2025 Jul;42(7):945-958. doi: 10.1080/07420528.2025.2511268. Epub 2025 May 28. PMID: 40433988.

(3) Troìa L, Garassino M, Volpicelli AI, Fornara A, Libretti A, Surico D, Remorgida V. Sleep Disturbance and Perimenopause: A Narrative Review. J Clin Med. 2025 Feb 23;14(5):1479. doi: 10.3390/jcm14051479. PMID: 40094961; PMCID: PMC11901009.

Príspevok Perimenopauza a spánok je zobrazený ako prvý na Spánkový inštitút.

Čo je to chronotyp

Chronotyp sa spája s cirkadiánnym rytmom a môžeme ho zjednodušene chápať ako biologickú predispozíciu človeka k tomu, kedy je jeho telo v rámci 24 hodinového cyklu naprogramované na spánok a kedy na bdenie.

V skutočnosti chronotyp ovplyvňuje celý rad vnútorných a vonkajších individuálnych, environmentálnych a sociálnych faktorov (1). Chronotyp možno označiť aj ako rytmy rôznych mechanizmov, od telesnej teploty, hladín hormónov alebo metabolizmu, kognitívnych funkcií a jedenia až po spánok.

Pri modeloch chronotypov je veľmi významná dimenzia spánku. Pri stanovení chronotypu sa v minulosti vychádzalo z toho, že ľudia sú biologicky nastavení, aby počas dňa bdeli a v noci spali. Naše biologické nastavenie a teda aj náš cirkadiánny rytmus sa ale v súčasnosti líši, pretože je v súčasnosti narušený napríklad v súvislosti s nadmerným vystavením svetlu, používaním rôznych stimulantov ako káva alebo zmenovosťou v práci. Chronotyp nie je teda len o spánku, ale aj o časovaní aktivity, výkonu, rozhodovania, jedenia, cvičenia a duševnej pohody.

Typy chronotypov

Na internete nájdete rôzne členenia a typy chronotypov. Východiskom pre rôzne modely chronotypov sa stalo členenie na 3 chronotypy, ktoré za používa od 70tych rokov 20 storočia. Toto členenie vychádza z Dotazníka ranných a večerných typov (Morningness/Eveningness Questionnaire – MEQ), ktorého autormi sú James A. Horne a Olov Östberg (1976).

• Ranný typ
• Večerný typ
• Stredný/neutrálny typ

Ranný typ

Ak ste ranný typ, tak to znamená, že dosahujete najväčšiu výkonnosť ráno. Ráno ľahko vstanete. Po zobudení ste hneď čulý a produktívny. Aj z pohľadu vášho výkonu ste najefektívnejší predpoludním. Je pre vás typické, že večer sa cítite vyčerpaní a zaspávate večer skoro, kľudne pre 22:00 a ráno aj skoro vstávate (pred 6:00).

Večerný typ

Večerné typy to majú presne naopak. Neskoro zaspávajú a ranné vstávanie je pre nich príliš obtiažne a aj „rozbeh“ do dňa majú pomalší. Večerný chronotyp je najproduktívnejší, najviac bdelý a mentálne aktívny až večer a v noci. Ak patríte do tejto „kategórie“, tak je vysokopravdepodobném, že zaspávate po polnoci.

Pokiaľ ste tento chronotyp a ráno musíte vstávať do práce, tak cez víkend typicky dospávate zameškaný spánok z týždňa. Váš spánok je preto menej kvalitný a výsledkom je chronická únava, podráždenosť, znížená výkonnosť, problémy s koncentráciou.

Dlhodobý nesúlad ale môže viesť aj k zvýšenej úzkosti, problémom s metabolizmom a hormonálnej nerovnováhe, problémom s nespavosťou.

Stredný/ neutrálny typ

Stredný neutrálny chronotyp označuje ľudí, ktorí sú niekde uprostred. To znamená, že nevstávajú ani extrémne skoro a nejdú spať extrémne neskoro. Do tejto skupiny sa radí väčšina populácie. Cirkadiánny rytmus najlepšie ladí s denným svetlom. Najvýkonnejší ste v  čase 10:00-14:00. Vaša energia popoludní klesne a vy začnete pociťovať „obedňajší útlm“. Vo všeobecnosti mávajú ľudia s týmto chronotypom dobrú spánkovú kvalitu.

Na internete sa môžete stretnúť aj s modelom Michaela Breusa, ktorý je rozšírením klasického modelu o behaviorálne črty a uvádza 4 chronotypy.

1. Lev (ranný typ)
2. Medveď (stredný/ neutrálny typ)
3. Vlk (večerný typ)
4. Delfín (citlivý nespavec) – Delfín predstavuje ľudí, ktorý majú veľmi „ľahký“ spánok. Večer môžu mať problém zaspať a v noci sa často budia. Ráno je ich energia nižšia a stúpa v priebehu dňa. Večer ich znova preberie. Ich režim dňa je podobný ako pri strednom (neutrálnom) chronotype. Títo ľudia majú tendenciu byť úzkostní, majú veľmi aktívnu myseľ. Sú náchylní na problémy s nespavosťou a práve preto im vyhovuje stabilný režim.

Ako chronotyp opvplyvňuje spánok

Chronotyp sa vekom mení.

Deti bývajú skôr ranné typy, zatiaľ, že v období adolescencie je typický večerný chronotyp.

Ak žijete v súlade s vašim chronotypom,  tak váš spánok môže byť kvalitnejší, ráno sa budete cítiť oddýchnutejší a počas dňa to môže mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť sa sústrediť. Ak ale fungujte v rozpore s vaším chronotypom, tak to môže vplývať na problematický spánok, kvalitu spánku, vašu výkonnosť, ale aj zdravie. Počas dňa môžete cítiť únavu aj podráždenosť. Ak ste napríklad večerný chronotyp a je pre vás prirodzené ísť si večer ľahnúť po polnoci. Ak ráno musíte vstávať do práce, je vysoko pravdepodobné, že počas týždňa sa u vás bude kumulovať spánkový dlh. Cez víkend sa budete snažiť nedostatok spánku dospať, a cez týždeň budete opäť neskoro zaspávať a mať menej spánku ako vaše telo reálne potrebuje.

Takýto nesúlad môže viesť k nespavosti a problémom so spánkom. V rámci úpravy spánkovej rutiny, hygieny a spánkových návykov sa dá s chronotypom pracovať.

Zdroje:

(1) Chauhan, S., Norbury, R. Et al., Beyond sleep: A multidimensional model of chronotype, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, Volume 148, 2023, 105114, ISSN 0149-7634.

Príspevok Chronotyp je zobrazený ako prvý na Spánkový inštitút.

Najčastejšie príčiny

Pri dlhodobých problémoch so spánkom samotné skľudnenie mysle častokrát nepostačuje. Ak vidíte, že zaspávanie pre vás dlhodobo predstavuje problém, riešte ho. Dá sa to aj bez liekov na spanie pomocou CBT-I terapie.

Príspevok Nadmerné premýšľanie pred spaním je zobrazený ako prvý na Spánkový inštitút.

Čo je chronická nespavosť – insomnia

Nespavosť môžeme definovať ako problém

• s dlhým zaspávaním,
• častým nočným budením,
• dlhým nočným bdením,
• skorým ranným vstávaním.

Človek pociťuje na druhý deň únavu. Pokiaľ sa problémy opakujú dlhodobo, ide o chronickú nespavosť.

Za dlhé zaspávanie pritom považujeme zaspávanie, ktoré trvá viac ako 30 minút a za bdenie sa považuje bdenie, ktoré trvá viac ako 30 minút. V prípade ľudí, ktorí ako jediný problém uvádzajú, že sa v noci často budia, musí platiť, že je to 3x a viac za týždeň. Zároveň sa problémy so spánkom objavujú viac ako 3 mesiace a to 3 a viac krát počas týždňa. 

O insomnii hovoríme vtedy, ak človek subjektívne nie je spokojný so svojím spánkom a popisuje niektorý z vyššie uvedených problémov so spánkom alebo ich kombináciu. Vyššie uvedená definícia nespavosti zároveň znamená, že nie každá zlá noc znamená, že trpíme nespavosťou. Je úplne prirodzené, že sú noci, kedy je spánok horší a menej kvalitný.

Okrem chronickej nespavosti môžeme v určitých obdobich trpieť  krátkodobou (akútnou) nespavosťou. Akútna nespavosť býva najčastejšie reakciou na nejú stresovú udalosť alebo emocionálne problémy. Nespavosť má významný dopad na kvalitu života a zaslúži si našu pozornosť.

Aké sú príčiny insomnie

Príčiny chronickej nespavosti môžu byť rôzne a pri riešení problému s nespavosťou ich vždy berieme v úvahu.

STRES

Pri riešení nespavosti s klientom často identifikujeme, že príčinou nespavosti je psychický nepokoj. Pracovné vyťaženie, strata blízkeho, finančné alebo vzťahové problémy dokážu vyvolať stav, v ktorom myseľ zostáva aktívna aj v noci. Stres môže viesť k zvýšenej produkcii hormónu kortizol, ktorý udržuje telo v stave bdelosti.

NEVHODNÉ SPÁNKOVÉ NÁVYKY

Ďalšou príčinou sú zlé spánkové návyky, ako napríklad nevhodný a nepravidelný spánkový režim, ktorý vie rozbiť biologické hodiny, ktoré regulujú spánok a bdenie.  Používanie zobrazovacích jednotiek pred spánkom nevhodným spôsobom radíme tiež k zlým spánkovým návykom. Štúdie nám naznačujú, že problematický je skôr obsah ako samotné modré svetlo. Ak aj vy pred spánkom používate telefón, prečítajte si fakty a mýty o modrom svetle a jeho vplyve na spánok.

ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Životný štýl má vplyv na kvalitu vášho spánku. Nadmerná konzumácia kofeínu, ťažkých jedál pred spánkom, alkoholu či nikotínu výrazne ovplyvňuje schopnosť tela pripraviť sa na spánok. Kofeín napríklad stimuluje nervový systém a nadmerné pitie kávy alebo pitie kávy v poobedných hodinách spôsobuje blokovanie (znižovanie tvorby) chemikálie adenozín, ktorá je zodpovedná za to, aby sa nám kumuloval spánkový tlak teda únava. Pitie kávy tak môže spôsobovať komplikáciu, ak už bojujete s nespavosťou. čo sa týka konzumácie alkoholu, pohárik alkoholu môže navodzovať síce ospalosť, ale tiež negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku pretože narúša prirodzené cykly spánku, najmä REM spánok, ktorý je dôležitý pre obnovu mozgu a naše kognitívne funkcie.

ZDRAVOTNÉ PROBLÉMY AKO PRÍČINA NESPAVOSTI

Na strane jednej sa nespavosť spája s psychickými ochoreniami. Depresia a úzkosť, často vedú k problémom so spánkom, pretože naša myseľ je zahltená negatívnymi myšlienkami. Nespavosť sa nezriedka objavuje u ľudí trpiacich fyzickou bolesťou spojenou s chronickými ochoreniami, u ľudí s astmou. Na nespavosti sa podieľajú aj poruchy spánku, ako je syndróm nepokojných nôh alebo spánkové apnoe, ktoré narúšajú kontinuitu spánkových fáz.

NEVHODNÉ SPÁNKOVÉ PROSTREDIE

Ak chcete vyriešiť váš problém s nespavosťou, potrebujete mať na spánok vhodné spánkové prostredie. Hluk, nevhodná teplota alebo nepohodlný matrac, svetlo svietiace z ulice do izby sú všetko maličkosti, ktoré môžu ale výrazným spôsobom determinovať kvalitu vášho spánku, schopnosť zaspať a zotrvať v spánku.

Nespavosť je komplexný problém, ktorého príčiny sa často prekrývajú a vzájomne ovplyvňujú. Preto je kľúčové ich pochopiť a komplexne riešiť.

Život s insomniou

Nespavosť má hlboký dopad na fyzické, psychické aj sociálne fungovanie človeka. Insomnia je oveľa viac než len problém so spánkom. Nekvalitný spánok má priamy vplyv na fungovanie človeka počas dňa. Ľudia s insomniou bývajú počas dňa unavení, nervózni a emočne labilnejší, čo môže spôsobiť konflikty s blízkymi. Kvôli únave a podráždenosti môžu preto insomnici obmedzovať kontakty s blízkymi a zažívať sociálnu izoláciu. Majú problém sústrediť sa, čo sa môže negatívne odzrkadliť na ich pracovnom výkone a zvýšenej chybovosti pri plnení úloh.  Neustále zlyhávanie v snahe zaspať vytvára pocit zúfalstva a bezmocnosti. Ľudia trpiaci nespavosťou sú preto v psychickej nepohode, čo môže vyústiť až do úzkosti alebo depresie.

Nespavosť nie je len nepríjemnosťou, ale vážnym problémom. Ak ju ignorujeme, môže ovplyvniť naše fyzické zdravie, psychickú pohodu a každodenné fungovanie. Dobrou správou však je, že existujú efektívne spôsoby liečby, ako napríklad kognitívno-behaviorálna terapia na nespavosť (CBT-I), ktorá pomáha identifikovať a odstrániť príčiny nespavosti bez liekov na spanie. Ak aj vy trpíte nespavosťou, sme tu, aby sme vám ju pomohli vyriešiť.

Príspevok Chronická nespavosť je zobrazený ako prvý na Spánkový inštitút.

Spánkové problémy Slovákov

Dôvodom nekvalitného spánku je problém so zaspatím, prerušovaný spánok, nočné bdenie alebo nedostatočne dlhý spánok a skoré ranné vstávanie.

Časté nočné budenie je problém, ktorí Slováci vnímajú najčastejšie. Len 3 z 10 Slovákov spia v noci neprerušovanie. Naopak takmer 30% Slovákov sa v nocí budí viac ako 3x a 40% Slovákov 1 alebo 2krát za noc. Častejšie budenie je prítomné vo vekovej kategórii 40-50 rokov a 51-65 rokov. Takmer 37% Slovákov popisuje, že sa budia veľmi unavení a to aj napriek dostatočne dlhému nočnému spánku (resp. času strávenom v posteli). Tretím najčastejším problémom je dlhé zaspávanie, ktoré popisuje 42% Slovákov. Insomnici vnímajú častejšie problémy so spánkom, ako Slováci vo všeobecnosti. Treba tiež doplniť, že viac ako 2 problémy má takmer 40% Slovákov.

Vplyv spánku na fungovanie počas dňa

Spánok a jeho nedostatok reálne vplýva na nás, na našu prácu, naše vzťahy, našu náladu. Rovnako aj v našom prieskume si až 50% Slovákov uvedomuje a aj potvrdilo, že to ako spia, má vplyv na ich prácu, okolie a partnerský život.

7 z 10 Slovákov po zlej noci priznáva, že nemá na druhý deň energiu a cítia únavu.

Nespavosť – insomnia

Prirodzene sa v našom živote objavia momenty, kedy vnímamé náš spánok ako problematický. Kedy sa už ale jedná o nespavosť?

Veľmi zjednodušene môžeme nespavosť definovať ako problém s dlhým zaspávaním (viac ako 30 minút), častým nočným budením, dlhým nočným bdením (viac ako 30 minút), skorým ranným vstávaním, pričom človek pocituje na druhý deň únavu.

Nespavosť sa odzrkadľuje aj na fungovaní človeka počas dňa.  Konkrétne ide o únavu, zhoršenú pamäť a podráždenosť. Neexistuje jediná preukázaná príčina nespavosti a poruchy nespavosti sa často môžu vyskytnúť popri iných zdravotných problémoch.

O insomnii hovoríme vtedy, ak človek subjektívne nie je spokojný so svojím spánkom, popisuje niektorý z problémov so spánkom: veľmi dlhé zaspávanie, časté nočné budenie, dlhé nočné bdenie, skoré ranné vstávanie. Zároveň sa problémy so spánkom objavujú viac ako 3 mesiace a to 3 a viac krát počas týždňa. V prípade ľudí, ktorí ako jediný problém uvádzajú, že sa v noci často budia, musí platiť, že je to 3x a viac. V prípade, ak jediným problémom so spánkom je dlhé zaspávanie, musí byť splnené, že osoba zaspáva viac ako 30 minút.

Ľudia trpiaci insomniou sa v  noci budia oveľa častejšie (54%) a rovnako je pre nich prolematickejšie v noci zaspať (cca 42%). Častejšie uvádzajú viaceré spánkové problémy súčasne (67%). Z nášho prieskumu vyplynulo, že každý štrvtý Slovák trpí insomniou (nepsavosťou), pričom insomnia viac postihuje ženy ako mužov.

Ako zlepšiť spánok

Slováci, ktorí vnímajú, že majú so spánkom problém, by radi svoj spánok zlepšili. Pri snahe o zlepšenie spánku 17% ľudí trpiacich insomniou užíva lieky alebo doplnky s cieľom skvalitniť spánok. Najčastejšie po suplementoch a liekoch siahajú ľudia trpiaci insomniou vo veku 51-65 rokov takmer 40% (38,71%) – takmer 4 z 10 ľudí v tejto vekovej kategórii trpiacich insomniou. Naopak túto alternatívu menej často volia ľudia vo veku 26-39 rokov, kde suplement volí 12,96% z danej skupiny.

Zaujímavosťou je, že až 15,52% ľudí trpiaich insomniou v mladom veku 15-25 rokov volí pri problémoch s nespavosťou suplementy. Pri riešení prolémov so spánkom uprednostňujú ako doplnok melatonín alebo antidepresíva a psychfarmatiká na lekársky predpis, rastlinné produkty volí len 10% mladých Slovákov.

V ostatných vekových skupinách je podiel používania rastlinných produktov vyšší (v rozmedzí 23-50%). Pri porovnaní toho, či ľudia s insomniou volia skôr antidepresíva/psychofarmatiká alebo melatonín vidíme, že to percentuálne zastúpenie je proporcionálne okrem vekovky 51-65, kde ľudia užívajú výrazne častejšie antidepresíva/ psychofarmatiká ako melatonín v pomere 2:1.

Antidepresíva, psychofarmatiká a rôzne rastlinné produkty nie sú ale zďaleka jediný a ani najefektívnejší spôsob, akým riešiť insomniu. Najmä z dôvodu návykovosti suplementov. Efektívny riešením je spánkové poradenstvo založené na CBT-I (kognitívno-behaviorálnu terapiu pre nespavosť  -cognitive-behavioral therapy for insomnia).

Na záver

Spánok je prepojený s naším zdravím. Kvalitný spánok má pozitívny vplyv na našu pamäť, schopnosť učiť sa, na zdravie mozgu, na budovanie imunitného systému, na našu náladu počas dňa. Nekvalitný spánok sa naopak spája s obezitou, cukrovkou, ischemickou chorobou srdca a kardiovaskulárnymi problémami, so zníženou imunitnou odpoveďou organizmu. Niektoré poruchy spánku, ku ktorým patrí obštrukčné spánkové apnoe a porucha správania pri spánku s rýchlymi pohybmi očí, sú spojené s kognitívnou poruchou, demenciou, rizikom záchvatov a zvýšeným rizikom mŕtvice. Nedostatočne kvalitný spánok môže viesť k skráteniu reakčných časov, zhoršenému úsudku a kognitívnym poruchám podobným účinkom ako intoxikácia alkoholom. Venume preto pozornosť nášmu spánku.

Príspevok Spánok Slovákov je zobrazený ako prvý na Spánkový inštitút.