Ak hovoríme o spánku je veľmi dôležité hovoriť nie len o jeho kvantite, ale aj o jeho kvalite. Nie je to totiž len o tom, či spíte dostatočne dlho, ale aj o tom, či je váš spánok dostatočne kvalitný. Kvalitný spánok je dostatočne dlhý, ale hlavne neprerušovaný a efektívny.
Väčšina ľudí potrebuje pre dobré fungovanie približne 7-9 hodín spánku. Ak však tento spánok nie je dostatočne kvalitný, tak môžete ležať v posteli aj 10 hodín.
Pri posudzovaní kvality spánku sledujeme nasledovné faktory:
- dĺžku zaspávania
- množstvo nočných budení
- dĺžku bdenia pri prípadnom nočnom zobudení
- spánkovú efektivitu
Dĺžka zaspávania by nemala presiahnuť 30 minút. Nočné zobudenia by nemali presiahnuť jedno zobudenie. V prípade nočného zobudenia by ste nemali byť v noci hore dlhšie ako 20-30 minút. Ak niektorý z týchto faktorov je u vás problematický a tento problém pretrváva dlhodobejšie, môže sa u vás jednať o insomniu (nespavosť).
Dobrá správa je, že ak vás tieto problémy trápia pár mesiacov alebo aj dlhé roky, dajú sa riešiť.