Ako spia Slováci v roku 2026? Výsledky online prieskumu o spánku na Slovensku
Spánok ovplyvňuje naše fyzické zdravie, psychickú pohodu, pracovný výkon aj kvalitu života. Napriek tomu mnohí ľudia venujú svojmu spánku pozornosť až vtedy, keď sa objavia problémy.
V júni 2026 sme preto realizovali online prieskum o spánku Slovákov, do ktorého sa zapojilo 981 respondentov. Odkaz na prieskum zdieľali nielen profily Spánkového inštitútu a Lepšieho spánku bábätiek, ale aj viaceré odborné, vedecké a zdravotnícke profily. Vo vzorke sa preto nachádzali rodičia malých detí aj respondenti bez detí, študenti, zamestnanci, podnikatelia, zdravotníci, učitelia či seniori.
Cieľom prieskumu bolo zistiť:
- ako sú Slováci spokojní so svojím spánkom,
- aké problémy ich trápia najčastejšie,
- koľko ľudí vykazuje známky chronickej nespavosti,
- a či sa situácia výrazne líši u rodičov na materskej a rodičovskej dovolenke.
Každý štvrtý respondent nie je spokojný so svojím spánkom
Respondenti hodnotili svoju spokojnosť so spánkom na škále od 1 do 5, kde:
- 1 = veľmi spokojný
- 5 = veľmi nespokojný
Za nespokojných sme považovali respondentov, ktorí označili hodnotu 4 alebo 5.
Výsledky ukázali, že:
24,4 % respondentov nie je spokojná so svojím spánkom.
To znamená, že približne každý štvrtý človek v našej vzorke vníma svoj spánok ako nedostatočný alebo problematický.
Čo Slovákov trápi najviac?
Najčastejšie uvádzané problémy boli:
| Problém | Podiel respondentov |
| Časté nočné budenie | 31,7 % |
| Budenie sa unavený/á napriek dostatočne dlhému spánku | 30,8 % |
| Dlhé zaspávanie | 27,2 % |
| Zobudenie v noci a problém zaspať | 25,3 % |
| Skoré ranné budenie | 23,3 % |
| Chrápanie | 13,5 % |
Výsledky naznačujú, že najväčším problémom respondentov nie je samotné zaspávanie, ale udržanie kvalitného a neprerušovaného spánku počas celej noci.
Zaujímavé je tiež zistenie, že takmer tretina respondentov sa budí unavená aj vtedy, keď subjektívne spí dostatočne dlho. To môže naznačovať nižšiu kvalitu spánku, vysokú mieru stresu alebo prítomnosť neliečených porúch spánku.
Každý desiaty respondent vykazuje známky chronickej nespavosti
Pri analýze sme použili kritériá vychádzajúce z medzinárodných diagnostických odporúčaní.
Za respondentov so známkami chronickej nespavosti sme považovali tých, ktorí uvádzali:
- nespokojnosť so spánkom,
- únavu alebo zhoršené fungovanie počas dňa,
- problémy so zaspávaním, častým budením alebo skorým ranným vstávaním,
- výskyt problémov aspoň 3-krát týždenne,
- trvanie problémov viac ako 3 mesiace.
Tieto kritériá spĺňalo 9,3 % respondentov. Inými slovami, približne každý desiaty človek v našej vzorke vykazuje príznaky zodpovedajúce chronickej nespavosti. Tento výsledok je veľmi podobný údajom zo zahraničných epidemiologických štúdií, ktoré odhadujú výskyt chronickej nespavosti na približne 6–10 % dospelej populácie (van Straten et al., 2025)
Ženy hlásia problémy so spánkom častejšie než muži. V našom súbore vykazovali známky chronickej nespavosti:
- 9,9 % žien
- 7,1 % mužov
Ženy teda uvádzali problémy so spánkom približne o tretinu častejšie než muži. Tento trend zodpovedá aj výsledkom medzinárodných výskumov, podľa ktorých sú ženy zraniteľnejšie voči nespavosti v dôsledku hormonálnych zmien, vyššej miery úzkostných a depresívnych symptómov a častejšieho zažívania chronického stresu.
Problémy so spánkom rastú s vekom. Analýza ukázala jasný trend narastajúceho výskytu problémov so spánkom vo vyššom veku.
Známky chronickej nespavosti vykazovalo:
| Veková skupina | Podiel respondentov |
| 15 až 25 rokov | 9,8 % |
| 26 až 39 rokov | 7,4 % |
| 40 až 50 rokov | 9,8 % |
| 51 až 65 rokov | 21,0 % |
| 66+ rokov | 25,0 % |
Najvyšší výskyt problémov bol zaznamenaný vo vekových skupinách nad 50 rokov.
Pri interpretácii týchto údajov však treba zohľadniť, že respondentov vo veku nad 65 rokov bolo v súbore menej.
Sú za problémy so spánkom zodpovedné malé deti?
Keď sa hovorí o nedostatku spánku, často sa automaticky predpokladá, že ide najmä o problém rodičov malých detí.
Preto sme z dát odstránili respondentov, ktorí uviedli, že sú na materskej alebo rodičovskej dovolenke.
Počet respondentov sa znížil na 734.
Výsledky však zostali takmer identické. Po odstránení rodičov na materskej a rodičovskej dovolenke
- nespokojnosť so spánkom: 24,8 %
- známky chronickej nespavosti: 9,1 %
Výskyt problémov sa teda prakticky nezmenil. To naznačuje, že problémy so spánkom sú rozšírené v celej populácii a nemožno ich vysvetliť len starostlivosťou o malé deti. Ako spia rodičia na materskej a rodičovskej dovolenke? V samostatnej analýze sme sa pozreli na respondentov na materskej alebo rodičovskej dovolenke. V tejto skupine boli výsledky odlišné.
Najčastejšie problémy rodičov malých detí
| Problém | Podiel respondentov |
| Častejšie nočné budenie | 43,5 % |
| Zobudenie v noci a problém m znovu zaspať | 29,0 % |
| Budenie sa unavená | 24,8 % |
| Dlhé zaspávanie | 23,3 % |
Najväčším problémom rodičov teda nie je zaspávanie, ale fragmentovaný spánok spôsobený opakovanými nočnými prebudeniami. Napriek tomu však ich celková spokojnosť so spánkom nebola výrazne horšia ako u ostatných respondentov. To môže naznačovať, že rodičia malých detí často očakávajú prerušovaný spánok ako prirodzenú súčasť rodičovstva a hodnotia ho inak než bežná populácia
Čo si z výsledkov odniesť?
Výsledky prieskumu ukazujú, že problémy so spánkom zostávajú významnou témou aj v roku 2026.
Hlavné zistenia možno zhrnúť do niekoľkých bodov:
- každý štvrtý respondent nie je spokojný so svojím spánkom,
- najčastejším problémom je časté nočné budenie,
- takmer tretina respondentov sa budí unavená napriek dostatočne dlhému spánku,
- približne každý desiaty respondent vykazuje známky chronickej nespavosti,
- problémy sú častejšie u žien a vo vyššom veku,
- po odstránení rodičov malých detí zostávajú výsledky takmer nezmenené.
Spánkové problémy sa teda netýkajú len rodičov malých detí. Ide o tému, ktorá zasahuje široké spektrum populácie a má významný vplyv na zdravie, psychickú pohodu, pracovný výkon aj kvalitu života.
Ako sa spánok Slovákov zmenil za posledné tri roky?
Spánkový inštitút realizoval podobný prieskum aj v roku 2023, do ktorého sa zapojilo 2 350 respondentov. Porovnanie výsledkov naznačuje, že niektoré spánkové problémy zostávajú na Slovensku dlhodobo veľmi podobné, zatiaľ čo pri iných môžeme pozorovať mierne zlepšenie. V roku 2023 uvádzalo časté nočné budenie viac ako trikrát za noc približne 30 % respondentov, v roku 2026 to bolo 26,6 %. Pocit únavy napriek dostatočne dlhému spánku klesol z približne 37 % na 30,8 % a podiel respondentov s problémom dlhého zaspávania z 42 % na 27,2 %. V oboch prieskumoch však zostáva najčastejším problémom prerušovaný spánok a nočné budenie. Výsledky zároveň ukazujú, že spánkové problémy naďalej zasahujú významnú časť populácie a ani po troch rokoch nemožno hovoriť o výraznom zlepšení spánkového zdravia Slovákov.
Pri interpretácii rozdielov medzi rokmi 2023 a 2026 je potrebné zohľadniť, že nejde o identické vzorky respondentov a zmeny preto nemožno automaticky interpretovať ako skutočné zlepšenie spánku v celej slovenskej populácii.
Práve preto by mal byť kvalitný spánok vnímaný ako jedna zo základných súčastí prevencie a starostlivosti o zdravie – rovnako ako výživa, pohyb či duševná hygiena.
⸻
Prieskum realizoval Spánkový inštitút v marci 2026. Do prieskumu sa zapojilo 981 respondentov. Výsledky nemožno považovať za reprezentatívne pre celú populáciu Slovenska, poskytujú však cenný pohľad na spánkové návyky a problémy ľudí, ktorí sa o tému spánku aktívne zaujímajú.
