Menopauza a spánok
Prechádzate menopauzou a nemôžete spať? Menopauza a problémy so spánkom v tomto období a neskôr sú veľmi časté. U žien dochádza k veľkým fyzickým, psychickým aj hormonálnym zmenám. Podľa Sleep foundation, až 12% žien trpí insomniou. Keď sa ženy dostávajú ku koncu 40. roka a začiatku 50., toto číslo dramaticky stúpa až k 40%. Najčastejšie spánkové problémy návaly tepla, insomnia, obštrukčné spánkové apnoe, pohybové spánkové poruchy.
Návaly tepla, ktoré v noci voláme aj nočné potenie sú typické tým, že sa zvýši telesná teplota a adrenalín. To môže spôsobovať problematické znovuzaspávanie a zníženú kvalitu spánku kvôli diskomfortu.
Obštrukčné spánkové apnoe je spánková porucha charakterizovaná pauzami v dýchaní. Podľa posledných výskumov panuje názor, že za zhoršujúcim sa spánkovým apnoe je nižšia hladina progesterónu, ktorá spôsobuje oslabenie horných dýchacích ciest. Ženy po menopauze, ktoré sú na hormonálnej terapii majú nižšie riziko vzniku spánkového apnoe. Znížená hladina estrogénu totiž môže mať negatívny efekt na spánok v dôsledku zvýšenia telesnej teploty (počas spánku by mala byť znížená).
Počas menopauzy sa môžu objaviť aj iné spánkové poruchy ako syndróm nepokojných nôh (RLS) alebo pravidelných pohybov končatín (periodic limb movements disorder PLMD).
Aj cyklus spánku a bdenia sa mení vekom a stráca konzistentnosť. Starší ľudia majú tendenciu cítiť sa unavení večer skôr a ráno vstávať skôr, čo často vedie k celkovo menej spánku.
Riešenia pri menopauze pre lepší spánok
Úprava stravy, zvýšenie príjmu sójových produktov ako tofu a sójové mlieko môže pomôcť.
Lekári môžu riešiť menopauzu aj medikamentózne. Prosím poraďte sa so svojím lekárom o rôznych možnostiach.
CBT-I (Kognitívno behaviorálna terapia) je tiež efektívnym riešením pri liečbe insomnie. Ak vás teda insomnia trápi v období počas aj po menopauze, môžete sa na mňa obrátiť. Rada pomôžem.
Referencie
- Lee, J., Han, Y., Cho, H. H., & Kim, M. R. (2019). Sleep Disorders and Menopause. Journal of menopausal medicine, 25(2), 83–87.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31497577/
- Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Sleep-disordered breathing and the menopausal transition among participants in the Sleep in Midlife Women Study. Menopause (New York, N.Y.), 24(2), 157–162.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27760083/
- Sleepfoundation https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/menopause-and-sleep
- Drake CL, Kalmbach DA, Arnedt JT, Cheng P, Tonnu CV, Cuamatzi-Castelan A, Fellman-Couture C. Treating chronic insomnia in postmenopausal women: a randomized clinical trial comparing cognitive-behavioral therapy for insomnia, sleep restriction therapy, and sleep hygiene education. Sleep. 2019 Feb 1;42(2):zsy217. doi: 10.1093/sleep/zsy217. PMID: 30481333; PMCID: PMC6369725.