Porucha spánku pri práci na zmeny
Problémy so spánkom pri práci na zmeny sú častým javom u mnohých ľudí. Túto poruchu nazývame „Porucha spánku pri práci na zmeny (Shift work sleep disorder SWSD). Jedná sa o poruchu cirkadiánneho rytmu, ktorá zasahuje ľudí, ktorý pracujú mimo štandardné pracovné časy, respektíve u ľudí u ktorých sa čas práce mení a nie je stabilný, tzv. práca na zmeny.
Ľudský organizmus funguje na princípe cirkadiánneho rytmu (obsahuje fyzické, mentálne zmeny a zmeny v správaní) na báze približne 24 hodín. Tieto procesy reagujú primárne na svetlo a tmu. Práca na zmeny ide proti týmto prirodzeným procesom vnútorných biologických hodín človeka.
Porucha spánku pri práci na zmeny môže spôsobovať ťažkosti prispôsobiť sa zmenám v režime bdenia a spánku, čo môže viesť k nepríjemnostiam ako:
- nemožnosť spať vtedy, kedy by človek potreboval
- zotrvanie v spánku
- nechcená ospalosť
Je však dôležité podotknúť, že nie každý človek, ktorý pracuje na zmeny musí touto poruchou trpieť.
2 hlavné príznaky tejto spánkovej poruchy sú:
- Insomnia: Insomnia (nespavosť) sa prejavuje ako problém so zaspávaním a/alebo zotrvaním v spánku. Insomnia môže ľudí v takomto prípade zasahovať rôzne v závislosti od zmeny akú práve majú.
- Hypersomnia: Hypersomnia (prehnaná spavosť) je pocit vysokej ospalosti v časoch kedy si to neprajeme. Toto sa často stáva ľudom počas nočnej alebo v službe nad ránom.
Ďalšími príznakmi sú:
- zhoršená koncentrácia
- bolesti hlavy
- nedostatok energie
- znížená pozornosť počas práce
- zhoršená nálada a podráždenosť
Ak pracujete na zmeny a máte niektoré z týchto vyššie popísaných príznakov, obráťte sa na mňa. Rada pomôžem.
Čo spôsobuje poruchu spánku pri práci na zmeny
Principiálne sa jedná o nerovnováhu medzi vašimi biologickými hodinami a vonkajším prostredím. Toto narušuje váš spánok. Za normálnych okolností svetlo hovorí vášmu telu aj mozgu kedy má bdieť a kedy spať. To vedie k reťazovej reakcie vo vašom tele, kedy sa mení telesná teplota, tvoria sa určite hermóny, ktoré podporujú spánok alebo bdenie.
Hlavnými takýmito hormónmi sú melatonín a kortizol.
Melatonín je hormón, ktorý vylučuje nás mozog v reakcii na tmu počas noci. Kortizol je naopak hormón bdenia, ktorý je najvyšší ráno a pomáha nám ráno sa brebrať a postaviť sa z postele.
Ak funguje v rôznych denných rytmoch, tvorba týchto hormónov nie je pravidelná a to môže narušiť váš spánok ale aj bdenia.
Aké komplikácie a následky môže mať táto spánková porucha
- zníženú kvalitu práce
- vyššie riziko úrazu alebo autonehody
- zhoršená nálada a teda vzťahy v súkromí aj na pracovisku
- zneužívanie alkoholu a omamných látok na lepšie zaspávanie
Spánok je zásadný pre zdravie človeka, nedostatok spánku môže dlhodobo viesť k:
- častým chorobám
- vyšším hodnotám cholesterolu
- ochoreniam kardiovaskulárneho systému
- obezite
- komplikáciam s trávením
- rôznymi typmi rakoviny
Kedy vyhľadať pomoc?
Ak máte podozrenie, že trpíte problémami so spánkom, veďte si spánkový log, do ktorého si zapisujte všetky časy spánkov, zaspávaní, budení. Pridajte sa tam aj vaše spánkové rutiny a pitie kávy, alkoholu, prípadné cvičenie a pod. Môžete sa na mňa obrátiť, aby sme sa na vaše spánkové návyky spoločne pozreli a spánok zlepšili.
Aké zmeny môžete urobiť aj vy:
– urobte zmeny v režime vašej práce, ak je to možné
– urobte zmeny v režime vášho spánku doma
– urobte zmeny v režime vášho fungovania v práci aj mimo prácu
– terapia svetlom
– CBT-I spánkové poradenstvo Spánkový inštitút
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete zlepšiť váš spánok pri práci na zmeny, môžete si objednať INDIVIDUÁLNE PORADENSTVO ALEBO ONLINE KURZ LEPŠÍ SPÁNOK DOSPELÝCH. V rámci online kurzu nájdete modul špeciálne venovaný ľudom pracujúcim na zmeny.
