Ako spať, keď je horúco
Spánok je pre nás nesmierne dôležitý. Na to, aby sme zaspali potrebuje naša telesná teplota klesnúť o približne 1 stupeň celzia. Následne počas noci telesná teplota pokračuje v poklese a začína stúpať až nad ránom. Optimálna teplota v miestnosti pre kvalitný spánok je 18-22 stupňov. Pokiaľ je v miestnosti chladnejšie alebo teplejšie, môže to narušovať náš spánok. Ako spať, keď je horúco?
Ako sa teda vysporiadať s teplom, ktoré zažívame v noci počas horúcich letných dní? Tu je niekoľko tipov:
Udržiavajte miestnosť chladnú tak, že vyvetráte skoro ráno, následne ju zatemníte a vyvetráte opäť aj večer pred spaním. Na zatemnenie sú skvelé prenosné zatemňovacie závesy, ktoré majú teplo odpudzovaciu stranu, čo znamená, že vám pomôžu udržiavať teplotu v miestnosti nižšiu.
- Majte kľudový režim pred spaním
Vyhnite sa športu, domácim cvičeniam tesne pred spaním.
- Dajte si vlažnú/chladnú sprchu
Príjemne tak ochladíte vaše telo a pripravíte sa na spánok a budete lepšie spať.
- Spite len pod plachtou
Odložte paplón. Plachtu môžete v sáčku odložiť na 1-2 hodinky do chladničky pred spaním
- Uprednostnite prírodné materiály pre vaše pyžamo (bambus, bavlna)
Tieto materiály sú príjemné, antialergénne a majú výbornú schopnosť sať pot.
- Ak bývate v dome, spite na nižšom poschodí
Ako z fyziky viete, teplo stúpa. Preto sú pre spánok vhodnejšie spodné poschodia v prípade, že bývate v poschodovom rodinnom dome.
- Vyhnite sa alkoholu pred spaním
Alkohol sám o sebe narušuje spánok a spôsobuje nočné zobudenie, rovnako spôsobuje, že spánok nie je kvalitný. V kombinácii s horúčavou je to zlá kombinácia.
- Použite ventilátor
Pokiaľ nemáte klimatizáciu, nezúfajte. Zapnite ventilátor, avšak vyhnite sa tomu, aby fúkal priamo na vás.
- Voľte ochladzovaciu spánkovú polohu
Poloha na boku alebo poloha tela v tvare hviezdice pomáha, aby sa vaše telo lepšie ochladzovalo.
- Dajte si v posteli priestor
Ak spíte v posteli telo na telo, nemáte priestor na prudenie vzduchu a to vás môže zohrievať a spôsobovať nepríjemné teplo.
