Prečo sa ráno cítim unavený
Aj vám sa stáva, že sa ráno prespatej noci budíte unavený? Ak áno, môže sa jednať o spánkovú inerciu.
Spánok je veľmi dôležitý pre naše celkové fyzické aj psychické zdravie. Niektorí ľudia však po zobudení cítia horšie ako pred zaspatím, majú pocit slabosti, únavy, nauzeu. Tento fenomén sa nazýva spánková inercia a môže negatívne ovplyvňovať základné kognitívne funkcie ako reakčný čas a rozhodovacie schopnosti.
Spánková inercia sa môže objaviť po nočnom spánku, ale často sa objavuje aj vtedy, ak si na obed pospíte príliš dlho.
Veľmi často sa s ňou stretávajú ľudia, ktorí pracujú na zmeny. V dôsledku oneskorených reakcií a pozornosti je u nich zvýšená pravdepodobnosť úrazu.
Aké sú prejavy spánkovej inercie
- Slabosť
- Túžba zaspať späť a pokračovať v spánku
- Zhoršená pamäť
- Zhoršená vizuálna pozornosť
- Zhoršená schopnosť reagovať a premýšľať
Spánková inercia vzniká pri zobudení z veľmi hlbokého spánku, taktiež v stave, kedy si telo myslí, že má ešte spať a fyziologické procesy v tele sa ešte nenastavili na zobudenie. Ráno sa preto cítite unavený.
Čo robiť, aby ste sa spánkovej inercii vyhli
- ak spíte na obed, spite vždy kratšie ako 30 minút
- vstávajte ráno v stabilnom čase
- môžete si ráno dopriať šálku kávy alebo iného kofeinového nápoja (pozor, príliš veľa kávy počas dňa narušuje spánok)
- ak sa pred spaním vystavujete veľmi umelému svetlu, môže to narušovať váš spánok, stlmte preto svetlá, prispôsobte ich prirodzenému svetlu vonku, zatemnite vašu spálňu od vonkajšieho nočného osvetlenia (tu nájdete prenosné zatemňovacie závesy)
- nepite alkohol, ten totiž zhoršuje kvalitu spánku a vy sa môžete ráno budiť unavený
- zvoľte skôr ľahký a jemný zvuk budíka
Ak robíte všetko a vaše groggy rána pokračujú, je nutné zvážiť, či je váš spánok kvalitný a či netrpíte spánkovou poruchou alebo iným ochorením.
Zdroje:
- Burke, T. M., et al, Sleep inertia, sleep homeostatic and circadian influences on higher-order cognitive functions. Journal of Sleep Research, 24(4), 364–371., 2015
- Sleep foundation, Sleep inertia, 2023
- Hilditch, C. J., & McHill, A. W. (2019). Sleep inertia: Current insights. Nature and Science of Sleep, Volume 11, 155–165.