- Väčšina zdravých dospelých potrebuje každú noc aspoň sedem hodín spánku.
- Dojčatá, malé deti a tínedžeri by mali spať dlhšie, aby podporili svoj rast a vývoj.
- Dôležité je uprednostniť dostatok spánku každú noc, aby ste zostali šťastní, zdraví a mentálne svieži.
Zdraví dospelí potrebujú aspoň sedem hodín spánku za noc. Bábätká, malé deti a tínedžeri potrebujú ešte viac spánku, aby zabezpečili svoj správny rast a vývoj.
Poznanie všeobecných odporúčaní o potrebnom množstve spánku je prvým krokom. Ďalej je dôležité zamyslieť sa nad svojimi individuálnymi potrebami, ktoré závisia od faktorov, ako sú úroveň aktivity a celkové zdravie. A nakoniec, samozrejme, je potrebné zaviesť zdravé spánkové návyky, aby ste skutočne získali odporúčaný nočný odpočinok.
Odporúčaný čas spánku podľa vekovej skupiny
| Veková skupina | Vekový rozsah | Odporúčaný počet hodín spánku |
|---|---|---|
| Dojča | 4 – 12 mesiacov | 12 – 16 hodín (vrátane denných spánkov) |
| Batoľa | 1 – 2 roky | 11 – 14 hodín (vrátane denných spánkov) |
| Predškolák | 3 – 5 rokov | 10 – 13 hodín (vrátane denných spánkov) |
| Školský vek | 6 – 12 rokov | 9 – 12 hodín |
| Tínedžer | 13 – 18 rokov | 8 – 10 hodín |
| Dospelý | 18 rokov a viac | 7 hodín alebo viac |
Zdroj: Sleepfoundation
Rôzne vekové skupiny potrebujú odlišné množstvo spánku. Pre každú skupinu existujú odporúčané rozsahy nočného spánku pre zdravých jednotlivcov. V niektorých prípadoch môže byť spánok o hodinu viac alebo menej v poriadku v závislosti od individuálnych okolností.
Odporúčania pre spánok novorodencov nie sú dostupné, pretože ich spánkové potreby sa výrazne líšia a môžu sa pohybovať od 11 do 19 hodín za 24-hodinové obdobie.
Koľko spánku je naozaj potrebné?
Tieto usmernenia slúžia ako orientačné pravidlo pre to, koľko spánku potrebujú bábätká, deti a dospelí, pričom je samozrejmé, že ideálne množstvo spánku sa môže líšiť od človeka k človeku. Niektorí ľudia potrebujú každú noc viac alebo menej spánku, ako je uvedené v odporúčaných rozsahoch.
Čo ak moje dieťa alebo ja dospelý nespím dostatočne dlho alebo kvalitne
Pokiaľ nemáte kvalitný spánok, trpíte nespavosťou, vy alebo vaše dieťa, obráťte sa na mňa. Rada vám pomôže prístupom CBT-I spánok zlepšiť. Bez liekov, či výživových doplnkov. Objednaj poradenstvo tu.
