Chronická nespavosť alebo insomnia patrí k najčastejším poruchám spánku. Keďže nespavosť predstavuje poruchu spánku, má svoju „definíciu“. V tomto článku sa dozviete, čo považujeme za chronickú nespavosť. Povieme si niečo o tom aké sú príčiny, príznaky ale aj dôsledky nespavosti. Nespavosť sa odzrkadľuje aj na fungovaní človeka počas dňa a zaslúži si pozornosť.
Čo je chronická nespavosť – insomnia
Nespavosť môžeme definovať ako problém
- s dlhým zaspávaním,
- častým nočným budením,
- dlhým nočným bdením,
- skorým ranným vstávaním.
Človek pociťuje na druhý deň únavu. Pokiaľ sa problémy opakujú dlhodobo, ide o chronickú nespavosť.
Za dlhé zaspávanie pritom považujeme zaspávanie, ktoré trvá viac ako 30 minút a za bdenie sa považuje bdenie, ktoré trvá viac ako 30 minút. V prípade ľudí, ktorí ako jediný problém uvádzajú, že sa v noci často budia, musí platiť, že je to 3x a viac za týždeň. Zároveň sa problémy so spánkom objavujú viac ako 3 mesiace a to 3 a viac krát počas týždňa.
O insomnii hovoríme vtedy, ak človek subjektívne nie je spokojný so svojím spánkom a popisuje niektorý z vyššie uvedených problémov so spánkom alebo ich kombináciu. Vyššie uvedená definícia nespavosti zároveň znamená, že nie každá zlá noc znamená, že trpíme nespavosťou. Je úplne prirodzené, že sú noci, kedy je spánok horší a menej kvalitný.
Okrem chronickej nespavosti môžeme v určitých obdobich trpieť krátkodobou (akútnou) nespavosťou. Akútna nespavosť býva najčastejšie reakciou na nejú stresovú udalosť alebo emocionálne problémy. Nespavosť má významný dopad na kvalitu života a zaslúži si našu pozornosť.
Aké sú príčiny insomnie
Príčiny chronickej nespavosti môžu byť rôzne a pri riešení problému s nespavosťou ich vždy berieme v úvahu.
STRES
Pri riešení nespavosti s klientom často identifikujeme, že príčinou nespavosti je psychický nepokoj. Pracovné vyťaženie, strata blízkeho, finančné alebo vzťahové problémy dokážu vyvolať stav, v ktorom myseľ zostáva aktívna aj v noci. Stres môže viesť k zvýšenej produkcii hormónu kortizol, ktorý udržuje telo v stave bdelosti.
NEVHODNÉ SPÁNKOVÉ NÁVYKY
Ďalšou príčinou sú zlé spánkové návyky, ako napríklad nevhodný a nepravidelný spánkový režim, ktorý vie rozbiť biologické hodiny, ktoré regulujú spánok a bdenie. Používanie zobrazovacích jednotiek pred spánkom nevhodným spôsobom radíme tiež k zlým spánkovým návykom. Štúdie nám naznačujú, že problematický je skôr obsah ako samotné modré svetlo. Ak aj vy pred spánkom používate telefón, prečítajte si fakty a mýty o modrom svetle a jeho vplyve na spánok.
ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Životný štýl má vplyv na kvalitu vášho spánku. Nadmerná konzumácia kofeínu, ťažkých jedál pred spánkom, alkoholu či nikotínu výrazne ovplyvňuje schopnosť tela pripraviť sa na spánok. Kofeín napríklad stimuluje nervový systém a nadmerné pitie kávy alebo pitie kávy v poobedných hodinách spôsobuje blokovanie (znižovanie tvorby) chemikálie adenozín, ktorá je zodpovedná za to, aby sa nám kumuloval spánkový tlak teda únava. Pitie kávy tak môže spôsobovať komplikáciu, ak už bojujete s nespavosťou. čo sa týka konzumácie alkoholu, pohárik alkoholu môže navodzovať síce ospalosť, ale tiež negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku pretože narúša prirodzené cykly spánku, najmä REM spánok, ktorý je dôležitý pre obnovu mozgu a naše kognitívne funkcie.
ZDRAVOTNÉ PROBLÉMY AKO PRÍČINA NESPAVOSTI
Na strane jednej sa nespavosť spája s psychickými ochoreniami. Depresia a úzkosť, často vedú k problémom so spánkom, pretože naša myseľ je zahltená negatívnymi myšlienkami. Nespavosť sa nezriedka objavuje u ľudí trpiacich fyzickou bolesťou spojenou s chronickými ochoreniami, u ľudí s astmou. Na nespavosti sa podieľajú aj poruchy spánku, ako je syndróm nepokojných nôh alebo spánkové apnoe, ktoré narúšajú kontinuitu spánkových fáz.
NEVHODNÉ SPÁNKOVÉ PROSTREDIE
Ak chcete vyriešiť váš problém s nespavosťou, potrebujete mať na spánok vhodné spánkové prostredie. Hluk, nevhodná teplota alebo nepohodlný matrac, svetlo svietiace z ulice do izby sú všetko maličkosti, ktoré môžu ale výrazným spôsobom determinovať kvalitu vášho spánku, schopnosť zaspať a zotrvať v spánku.
Nespavosť je komplexný problém, ktorého príčiny sa často prekrývajú a vzájomne ovplyvňujú. Preto je kľúčové ich pochopiť a komplexne riešiť.
Život s insomniou
Nespavosť má hlboký dopad na fyzické, psychické aj sociálne fungovanie človeka. Insomnia je oveľa viac než len problém so spánkom. Nekvalitný spánok má priamy vplyv na fungovanie človeka počas dňa. Ľudia s insomniou bývajú počas dňa unavení, nervózni a emočne labilnejší, čo môže spôsobiť konflikty s blízkymi. Kvôli únave a podráždenosti môžu preto insomnici obmedzovať kontakty s blízkymi a zažívať sociálnu izoláciu. Majú problém sústrediť sa, čo sa môže negatívne odzrkadliť na ich pracovnom výkone a zvýšenej chybovosti pri plnení úloh. Neustále zlyhávanie v snahe zaspať vytvára pocit zúfalstva a bezmocnosti. Ľudia trpiaci nespavosťou sú preto v psychickej nepohode, čo môže vyústiť až do úzkosti alebo depresie.
Nespavosť nie je len nepríjemnosťou, ale vážnym problémom. Ak ju ignorujeme, môže ovplyvniť naše fyzické zdravie, psychickú pohodu a každodenné fungovanie. Dobrou správou však je, že existujú efektívne spôsoby liečby, ako napríklad kognitívno-behaviorálna terapia na nespavosť (CBT-I), ktorá pomáha identifikovať a odstrániť príčiny nespavosti bez liekov na spanie. Ak aj vy trpíte nespavosťou, sme tu, aby sme vám ju pomohli vyriešiť.
