Krátkodobé aj dlhodobé nevyspatie vie byť veľmi nepríjemné. Častokrát si však vôbec neuvedomujeme, že najmä tú dlhodobú nespavosť nepriamo umocňujeme rôznym našim správaním. Jedná sa o takzvané kompenzačné správanie, kedy sa tak veľmi snažíme spať, až sa nám spať nedarí. Často sa preto potom sami seba pýtame, ako zlepšiť spánok.
Vždy je dôležité nájsť príčinu. Len riešenie spánkovej hygieny je zbytočné. Tmavá miestnosť, stabilný režim, či dostatok pohybu vás z chronickej nespavosti nedostanú. Rovnako ani lieky na spanie. Neriešia totiž príčinu nespavosti, len prekrývajú problém a počase prestanú fungovať.
Chronická nespavosť, insomnia, je stav, kedy viac ako 2-3 mesiace máte problém s dlhým zaspávaním, dlhým nočným bdením, či častým nočným budením.
Najčastejšími príkladmi kompenzačného správania sú:
- pitie priveľa kávy
- nepravidelný spánkový režim
- ranné dospávanie
- skorá večierky
- mikrospánky
- driemanie pred televíziou
- nedostatok pohybu
- trávanie príliš veľa času v posteli (snaha o viac spánku ako telo naozaj potrebuje)
Riešenie je vždy individuálne, avšak správnym nastavením spánkového režimu a spánkových návykov, odstránením problematického kompenzačného správania spánok dokážeme vždy zlepšiť.
Viac sa dozviete v online prednáške s názvom: Ako zatočiť s nespavosťou. Táto prednáška vás navedie k tomu, aby ste našli svoje kompenzačné správanie a spoznali svoju individuálnu spánkovú potrebu. K prednáške si môžete objednať aj individuálne konzultácie, aby ste k zmenám mali odbornú podporu.
Spánku zdar!